
Sfecla la Air fryer – reteta simpla si sanatoasa
Sfecla la air fryer. Reteta sfecla rosie. Sfecla crocanta. Garnitura de sfecla. Legume la air fryer. Sfecla sanatoasa. Cum se prepara sfecla. Sfecla fara ulei. Retete cu sfecla rosie. Sfecla la air fryer timp de gatire.
Sfecla la Air Fryer este o reteta simpla, rapida si plina de nutrienti. Prin aceasta metoda, sfecla isi pastreaza dulceata naturala si devine usor crocanta la exterior, fiind perfecta ca garnitura, gustare sau adaos in salate. Reteta este ideala pentru un stil de viata sanatos si pentru cei care doresc sa evite prajirea traditionala.
Beneficiile sfeclei rosii
Nutritie bogata: Sfecla rosie contine vitaminele A, C, B6, fier, mangan si potasiu.
Antioxidanti: Este bogata in betalaina, un pigment natural cu proprietati antioxidante care ajuta la combaterea inflamatiei.
Sanatatea inimii: Consumul de sfecla rosie poate ajuta la reducerea tensiunii arteriale si la imbunatatirea sanatatii cardiovasculare.
Digestie imbunatatita: Fibrele din sfecla sustin un sistem digestiv sanatos.
Beneficiile sfeclei preparate la Air Fryer
Conservarea nutrientilor: Sfecla este bogata in antioxidanti, vitamine (A, C, K) si minerale (fier, potasiu, magneziu). Prepararea la Air Fryer pastreaza o mare parte din aceste substante nutritive.
Fara ulei in exces: Datorita metodei de gatire cu aer cald, poti folosi cantitati reduse de ulei sau deloc, ceea ce face reteta mai sanatoasa.
Aroma naturala: Prepararea la Air Fryer intensifica dulceata naturala a sfeclei, oferind un gust bogat si delicios.
Ingrediente sfecla la Air fryer
3 sfecle rosii de marime medie
1-2 linguri ulei de masline
Sare dupa gust
Rozmarin
Optional: piper, usturoi granulat sau cimbru pentru extra aroma
Mod de preparare reteta sfecla la air fryer
Sfecla se spala bine sub un jet de apa rece pentru a indeparta murdaria.
Se curata coaja folosind un cutit sau un curatator de legume.
Se taie sfecla in bucati egale pentru o gatire uniforma.
Intr-un bol, se amesteca bucatile de sfecla cu uleiul de masline, sarea si rozmarinul sau condimentele alese.
Preincalzeste Air Fryer-ul la 180°C pentru 3-5 minute.
Se aseaza bucatile de sfecla in cosul Air Fryer-ului, intr-un singur strat, pentru o gatire uniforma.
Se gateste sfecla timp de 20-25 de minute, agitand cosul la fiecare 10 minute pentru a preveni lipirea.
Se testeaza sfecla cu o furculita. Daca intra usor, este gata de servit.
Servire si idei de combinare
Simpla: Sfecla poate fi servita ca o gustare sanatoasa, presarata cu putin patrunjel tocat sau feta.
Garnitura: Adauga sfecla langa carne, peste sau alte legume la gratar.
Salate: Combina sfecla cu rucola, nuci, branza de capra si un dressing simplu din otet balsamic si ulei de masline. De asemenea, il puteti adauga si la hummus.
Sfecla rosie gatita la air fryer este o optiune delicioasa si sanatoasa, perfecta pentru cei care doresc sa adauge mai multe legume in dieta. Cu o preparare rapida si simpla, aceasta reteta poate deveni rapid una dintre preferatele tale. Incearca sa o incluzi in mesele tale saptamanale si bucura-te de beneficiile sale pentru sanatate!
RECOMAND SI ACESTE RETETE SFECLA ROSIE:
Salata Confetti cu sfecla, porumb si fasole
Salata ruseasca cu hering si sfecla
Milkshake cu capsuni si sfecla

