Fursecuri cu banane, ovaz si cacao reteta sanatoasa fara zahar si faina

Fursecuri cu banane, ovaz si cacao. Fursecuri fara zahar. Fursecuri cu ovaz si banane. Reteta sanatoasa. Desert dietetic. Reteta fitness. Fursecuri fara gluten. Fursecuri de post. Fursecuri fara faina. Fursecuri rapide. Reteta pentru copii.

Fursecurile cu fulgi de ovaz, banane, cacao si fulgi de cocos sunt alegerea perfecta atunci cand vrei un desert rapid, fara zahar adaugat, fara faina si fara efort. Se pregatesc din doar cateva ingrediente naturale, sunt satioase, gustoase si ideale pentru un mic dejun rapid, gustare pentru copii sau desert sanatos dupa masa.

Nu contin oua, lapte sau gluten (daca fulgii de ovaz sunt fara gluten) – potrivite si pentru persoanele aflate la dieta sau la post.

Beneficii si avantaje

• fara zahar rafinat

• fara faina

• fara ou si fara lactate

• bogate in fibre si energie

• pot fi servite ca gustare fitness

• ideale pentru copii

Variatiuni

Sfaturi pentru reusita

• Bananele trebuie sa fie cat mai bine coapte.

• Compozitia nu trebuie sa fie lichida – daca este, se mai adauga fulgi de ovaz.

• Nu se coc prea mult – altfel devin tari.

• Se pot pastra in cutie inchisa pana la 4-5 zile.

Trucuri utile

• Pentru textura crocanta, se adauga seminte de chia sau susan.

• Pentru aroma intensa, se pune putina vanilie sau un praf de sare.

• Se pot congela – perfecte pentru meal prep saptamanal.

• Daca vrei fursecuri proteice, poti adauga o lingura de pudra proteica.

Ingrediente necesare pentru fursecuri cu banane, ovaz si cacao

2 banane mari, bine coapte
200 gr fulgi de ovaz fini sau mari
2 linguri cacao
2-3 linguri fulgi de cocos
optional: 1 lingura miere sau sirop de artar
optional: stafide, nuci, seminte, ciocolata neagra

Mod de preparare – Fursecuri cu fulgi de ovaz, cacao si banane

Se pregatesc ingredientele si se preincalzeste cuptorul la 180 de grade..

Se adauga bananele, fulgii de ovaz si cacao. Bananele se paseaza, apoi se amesteca bine.

Se pun fulgii de cocos si se incorporeaza treptat.

Daca se doreste mai multa dulceata, se adauga mierea sau siropul de artar.

Se lasa compozitia 5 minute sa stea, pentru ca fulgii de ovaz sa absoarba lichidele.

Se formeaza fursecuri cu mana si se pun pe o tava tapetata cu hartie de copt.

Se dau la cuptor pentru 12-15 minute, sau pana cand devin ferme.

Se lasa sa se raceasca si se servesc.

Se servesc ca gustare, cu lapte vegetal, ceai, cafea sau iaurt. Sunt ideale si pentru pachetul de scoala sau serviciu.

RECOMAND SI ACESTE RETETE FARA ZAHAR:

Bomboane din biscuiti cu karob si miere pentru copii

Biscuiti fragezi cu cocos fara zahar pentru cei mici

Budinca de chia cu nuca de cocos fara zahar